Roughy arancione alla griglia - Basso contenuto di grassi e così sano

Name: Roughy arancione alla griglia - Basso contenuto di grassi e così sano
Prep time: 12 min
Cook time: 12 min
Total time: 12 min
Yield: 1
Cuisine: Global
Ingredients: 1 1 libbra di zucchine, zenzero fresco grattugiato; 1 spicchio daglio, tritato; 0 limone (per guarnire); 1 (può essere o scremare) 1 scalogno, grattugiato o tritato; 1 tagliato a pezzetti da mezzo centimetro (io uso la braciola di maiale sottile o gli avanzi di maiale) cipolla tritata; 6 filetto filetti di pesce specchio atlantico; 1 WES E Arti della lingua inglese prezzemolo (per guarnire); 0 (può essere o scremare) fiocchi di pepe rosso schiacciati; 2 (inverno) semi di sesamo tostati; 1 (può essere o scremare) 6 panini ai semi di sesamo, divisi; 2 (inverno) 1 mix di risotto confezionato (scatola da 14 once).

Roughy arancione alla griglia - Basso contenuto di grassi e così sano è un senza glutine, senza latticini, e pescatarian ricetta con 1 porzioni. Per $1.51 per porzione, questa ricetta copre 12% delle vostre esigenze quotidiane di vitamine e minerali. Una porzione contiene 136 calorie, 5g di proteine, e 8g di grasso. Una miscela di prezzemolo, spicchio d'aglio, salsa di soia e una manciata di altri ingredienti sono tutto ciò che serve per rendere questa ricetta così deliziosa. 1 persona ha trovato questa ricetta gustosa e soddisfacente. È portato a voi da Recipezaar. Dalla preparazione al piatto, questa ricetta prende in giro 12 minuti. Con uno spoonacular punteggio di 72%, questo piatto è solido. Ricette simili includono Roughy arancione alla griglia - Basso contenuto di grassi e così sano!, Pesce specchio atlantico alla griglia, e Pesce specchio atlantico alla griglia.

Istruzione

Mettere i filetti in una teglia poco profonda.

Attrezzatura che userete

2 Arance Medie, Affettate E Dimezzate

Unire vino bianco, zenzero, cipolla, aglio, succo di limone, salsa di soia e pepe rosso tritato e lavorare in un frullatore fino a che liscio.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Olio D'oliva Più 3-4 Cucchiai

1 Scalogno, Grattugiato O Tritato

1 Mix Di Risotto Confezionato (scatola Da 14 Once).

6 Panini Ai Semi Di Sesamo, Divisi

1 Arancia, Scorza

Miscela Di Cole Slaw Tricolore

20 Fettine Sottili Di Zucchine

Attrezzatura che userete

42 Fili Di Liquirizia Rossa

Versare sopra i filetti, coprire e marinare in frigorifero circa 1 ore.

Togliere i filetti dalla marinata e condire con sale e pepe quindi rivestire entrambi i lati con semi di sesamo. Spray broiler pan con antiaderente vegetale spray e pre-calore broiler.Broil circa 4 pollici dal calore per 6 a 8 minuti o fino a quando i fiocchi di pesce facilmente con un fork.Be attenzione a non cuocere troppo!

Ingredienti di cui avrai bisogno

1 Tazza Di Riso Selvatico, Accuratamente Risciacquato