Pat's Broccoli e pollo saltati in padella

Name: Pat's Broccoli e pollo saltati in padella
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 946 6 patate Yukon Gold medie, sbucciate e affettate sottilmente cimette di broccoli precotti; 4 Rabarbaro tritato fresco o congelato Riso cotto caldo, per servire; 1 (inverno) amido; 2 (inverno) zenzero fresco sbucciato e tritato; 4 spicchio aglio tritato; 4 cipolle verdi, affettate; 1 tagliato a pezzetti da mezzo centimetro (io uso la braciola di maiale sottile o gli avanzi di maiale) zucchero di canna chiaro; 1 tagliato a pezzetti da mezzo centimetro (io uso la braciola di maiale sottile o gli avanzi di maiale) 1/2 tazza di frutta spalmabile al mirtillo al 100%.; 1 tagliato a pezzetti da mezzo centimetro (io uso la braciola di maiale sottile o gli avanzi di maiale) olio di arachidi, più di più, se necessario; 1 1 tazza di piselli, surgelati o in scatola, così come sono. Secco, ricostituito. Fresco, bollito. fiocchi di pepe rosso, o più se lo si desidera; 1 tagliato a pezzetti da mezzo centimetro (io uso la braciola di maiale sottile o gli avanzi di maiale) aceto di vino di riso; 1 (inverno) tazza di edamame congelato, scongelato; 454 Noci di qualsiasi tipo tu voglia (tritate) cosce di pollo disossate e senza pelle, tagliate a pezzi da 1/2 di pollice; 2 (inverno) 6 panini ai semi di sesamo, divisi

Non si può mai avere troppe ricette corso principale, in modo da dare Broccoli di Pat e pollo Stir-Fry una prova. Questa ricetta rende 4 porzioni con 350 calorie, 28 g di proteine, e 11g di grasso ogni. Per $1.51 per porzione, questa ricetta copertine 27% delle vostre esigenze quotidiane di vitamine e minerali. Questa ricetta dal cibola rete ha 21 fan. Vai al negozio e prendi cosce di pollo, olio di arachidi, succo d'arancia e poche altre cose per farlo oggi. Per utilizzare lo zucchero di canna chiaro si potrebbe seguire questo corso principale con il Crostata di albicocche con zucchero di canna e pasta alla cannella come dessert. Dalla preparazione al piatto, questa ricetta prende in giro 20 minuti. È una buona opzione se stai seguendo un senza glutine e senza latticini dieta. Tutto sommato, abbiamo deciso questa ricetta merita un punteggio spoonacular di 85%. Questo punteggio è enorme. Provare Pollo e broccoli saltati in padella, Veloce di pollo e broccoli Stir-Fry, e Pollo soffriggere con broccoli e piselli + VIDEO per ricette simili.

Istruzione

Guarda come fare questa ricetta.

In una piccola ciotola, sbattere insieme la salsa di soia, il succo d'arancia, lo zucchero di canna chiaro, l'aceto di vino di riso, l'amido di mais, l'olio di sesamo e i fiocchi di pepe rosso. Riserva.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Zucchero Di Canna Chiaro

Olio D'oliva Più 3-4 Cucchiai

Aceto Di Riso

1/2 Tazza Di Frutta Spalmabile Al Mirtillo Al 100%.

Bastoncini Di Zucchero Aggiuntivi

Tazza Di Edamame Congelato, Scongelato

6 Panini Ai Semi Di Sesamo, Divisi

Attrezzatura che userete

Limone Appena Spremuto O A Piacere

1 Contenitore (8 Once) Di Topping Leggero Montato (come Cool Whip®)

Impostare un wok a fuoco medio-alto e cappotto con 1 cucchiaio di olio di arachidi. Quando l'olio brilla, aggiungere circa la metà dei pezzi di coscia di pollo. Soffriggere fino a quando il pollo è completamente cotto attraverso, 3 a 4 minuti.

Ingredienti di cui avrai bisogno

1/2 Tazza Più 2 Cucchiaini Di Panna Acida