Frittata di asparagi e Bok-Choy

Name: Frittata di asparagi e Bok-Choy
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 340 Noci di qualsiasi tipo tu voglia (tritate) asparagi, estremità dure spezzate e scartate, lance tagliate a pezzi da 1 pollice; 340 Noci di qualsiasi tipo tu voglia (tritate) piccola testa bok choy (circa, tagliato in pezzi da 1 pollice; 2 (inverno) 4 cucchiai di burro, tagliato a cubetti da 1/2 pollice; 9 uova, sbattute per mescolare; 1 1 libbra di zucchine, zenzero fresco grattugiato; 1 olio extravergine d'oliva, 2 giri di padella più qualche filo per condire aglio tritato; 0 (può essere o scremare) pepe nero macinato fresco; 1 (può essere o scremare) (tubo grande); 3 scalogno, comprese le cime verdi, a fette sottili; 1 1 libbra di zucchine, Olio di sesamo asiatico

Asparagi e Bok-Choy Frittata potrebbe essere una buona ricetta per espandere la vostra scatola ricetta corso principale. Per $1.66 per porzione, questa ricetta copertine 27% delle vostre esigenze quotidiane di vitamine e minerali. Guardando la tua figura? Questa ricetta senza glutine, senza latticini, intera 30 e vegetariana ha 245 calorie, 16g di proteine, e 18g di grasso per porzione. Questa ricetta serve 4. 1 persona ha fatto questa ricetta e lo farebbe di nuovo. È portato a voi dalle mie ricette. Dalla preparazione al piatto, questa ricetta prende in giro 45 minuti. Se hai asparagi, pepe macinato fresco, olio di sesamo asiatico e alcuni altri ingredienti a portata di mano, puoi farcela. Tutto sommato, abbiamo deciso questa ricetta merita un punteggio spoonacular di 61%. Questo punteggio è abbastanza buono. Provare Bok Choy, Shiitake e tagliatelle all'aglio, Frittata di asparagi e Bok-Choy, e Aglio Zenzero Zucchine Noodle Ciotola con salmone e Bok Choy per ricette simili.

Istruzione

Riscaldare il forno a 32

Attrezzatura che userete

Confezionare Mais Congelato, Scongelato, Scolato

In una padella antiaderente in ghisa media o resistente al forno, riscaldare l'olio da cucina a fuoco moderato.

Ingredienti di cui avrai bisogno

4 Cucchiai Di Burro, Tagliato A Cubetti Da 1/2 Pollice

Attrezzatura che userete

Mele Cotogne: Sbucciate, Private Del Torsolo E Tagliate A Spicchi

Aggiungere lo scalogno, lo zenzero e l'aglio e cuocere, mescolando, fino a quando fragrante, circa 30 secondi.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Lattuga Iceberg, Tagliata A Pezzi Da 2 Pollici

Un Mazzetto Di Spinaci Freschi (ca

Miscela Di Cole Slaw Tricolore

Aggiungere il bok choy e cuocere, mescolando, fino a quando le foglie appassiscono, circa 2 minuti.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Bok Choy

Aggiungere gli asparagi e 1/2 cucchiaino di sale e continuare a cuocere, mescolando di tanto in tanto, fino a quando le verdure sono quasi tenere, circa 3 minuti in più.

Ingredienti di cui avrai bisogno

1 1/2 Tazza Di Spicchi D'aglio, Riservati Dall'olio All'aglio

2 Cucchiai Di Peperone Rosso Arrostito Tagliato A Dadini

(tubo Grande)

Distribuire uniformemente le verdure nella padella e quindi aggiungere le uova, il pepe e il restante 1/4 cucchiaino di sale. Cuocere la frittata, senza mescolare, fino a quando i bordi iniziano a impostare, circa 2 minuti.

Ingredienti di cui avrai bisogno

1 1/2 Tazza Di Spicchi D'aglio, Riservati Dall'olio All'aglio

8 (U-12) Gamberetti

(Keebler)

(tubo Grande)

Attrezzatura che userete

Mele Cotogne: Sbucciate, Private Del Torsolo E Tagliate A Spicchi

Mettere la frittata in forno e cuocere fino a quando non è ferma, circa 25 minuti.

Attrezzatura che userete

Confezionare Mais Congelato, Scongelato, Scolato

Irrorare l'olio di sesamo sopra la parte superiore.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Tazza Di Edamame Congelato, Scongelato

Raccomandazione del vino: Il Sudafrica è uno dei cosiddetti paesi del vino del Nuovo Mondo, insieme a Australia, Nuova Zelanda e Americhe, ma i suoi vini riflettono al meglio l'equilibrio della tradizione europea. Uno chardonnay sudafricano sarà un partner meraviglioso per questo piatto di ispirazione italiana.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Chardonnay

(è Possibile Sostituire Il Brodo Di Pollo O Quello Vegetale)

Note: Se hai evitato le uova per paura del loro alto contenuto di colesterolo, ci sono buone notizie: le ultime ricerche scientifiche mostrano prove schiaccianti che i grassi saturi, non il colesterolo alimentare, sono ciò che può influenzare il colesterolo nel sangue. Le uova sono nutrienti densi. In realtà, sono la fonte di proteine di altissima qualità disponibile (dopo il latte materno) e sono anche a basso contenuto di calorie (settantacinque per uovo grande). Quindi, per quasi tutti, mangiare un uovo o due ogni giorno va perfettamente bene.

Ingredienti di cui avrai bisogno

(Keebler)

2 Tazze Di Formaggi Misti Grattugiati, Come I Formaggi Per I Tacos