Tilapia saltata su bietola svizzera con burro di dragoncello

Name: Tilapia saltata su bietola svizzera con burro di dragoncello
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 2
Cuisine: Global
Ingredients: 1 TB dragoncello fresco tritato; 2 spicchio aglio tritato; 2 Rabarbaro tritato fresco o congelato Sale kosher e pepe nero appena macinato; 1 TB succo di limone fresco; 1 TB olio extra vergine di oliva; 1 scalogno tritato; 454 Noci di qualsiasi tipo tu voglia (tritate) Bietole, steli fibrosi e costole scartati; foglie tritate grossolanamente, lavate e asciugate; 2 filetto filetti di tilapia, 6 oz. ogni; 5 TBS burro non salato (4 cucchiai. tagliare a pezzetti)

Tilapian saltato su bietola svizzera con burro di dragoncello potrebbe essere solo il piatto principale che stai cercando. Questa ricetta rende 2 porzioni con 540 calorie, 39g di proteine, e 39g di grasso ogni. Per $4.65 per porzione, questa ricetta copertine 41% delle vostre esigenze quotidiane di vitamine e minerali. 85 persone hanno fatto questa ricetta e lo rifarebbero. È una buona opzione se stai seguendo un senza glutine, primordiale, pescatarian e chetogenico dieta. Una miscela di tilapia, aglio, olio d'oliva e una manciata di altri ingredienti sono tutto ciò che serve per rendere questa ricetta così gustosa. Per consumare il sale kosher si potrebbe seguire questo corso principale con il Basso contenuto di grassi briciole torta (Kosher-Dairy) come dessert. Dalla preparazione al piatto, questa ricetta richiede circa 45 minuti. Tutto sommato, abbiamo deciso questa ricetta merita un punteggio spoonacular di 95%. Questo punteggio è eccezionale. Provare Bietola svizzera saltata, Bietole saltate, e Bietole saltate per ricette simili.

Istruzione

Riscaldare l'olio in una padella antiaderente da 10 a 12 pollici a fuoco medio - alto.

Ingredienti di cui avrai bisogno

4 Cucchiai Di Burro, Tagliato A Cubetti Da 1/2 Pollice

Attrezzatura che userete

Mele Cotogne: Sbucciate, Private Del Torsolo E Tagliate A Spicchi

Aggiungere l'aglio e cuocere fino a fragrante, 30 a 45 secondi.

Ingredienti di cui avrai bisogno

1 Arancia, Scorza

Aggiungere una grossa manciata di bietole e cuocere, gettando spesso, fino a quando non è crollato abbastanza per aggiungere altro. Continuare ad aggiungere la bietola in lotti fino a quando il suo tutto in padella e poi cuocere finché sono teneri, 2 a 3 minuti. Condire a piacere con sale e pepe, dividere la bietola tra due piatti e tenere in caldo. Pulire la padella e riportarla a fuoco medio-alto.

Ingredienti di cui avrai bisogno

1 Tazza Di Riso Selvatico, Accuratamente Risciacquato

Bietole

Attrezzatura che userete

Mele Cotogne: Sbucciate, Private Del Torsolo E Tagliate A Spicchi

Aggiungere 1 Tbs. del burro e lasciarlo sciogliere.

Ingredienti di cui avrai bisogno

2 Olive Ripiene Di Peperoncino

Cospargere la tilapia con 1/4 di cucchiaino. sale e qualche macina di pepe.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Tilapia

8 (U-12) Gamberetti

Germogli Di Bambù Da 1 Oncia, Tagliati In Quarti

Aggiungere la tilapia e cuocere, girando una volta a metà cottura, fino a quando la sua ben rosolato e cotto attraverso, 4 a 6 minuti. Top la bietola con la tilapia e tenere in caldo.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Tilapia

Bietole

Aggiungere lo scalogno nella padella e cuocere, mescolando di tanto in tanto, fino a quando leggermente rosolato e cominciando ad ammorbidire, 30 a 60 secondi.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Scalogno, Grattugiato O Tritato

Attrezzatura che userete

Mele Cotogne: Sbucciate, Private Del Torsolo E Tagliate A Spicchi

Aggiungere il succo di limone; dovrebbe evaporare quasi istantaneamente, ma se non, cuocere fino a quasi evaporato, circa 30 secondi.

Ingredienti di cui avrai bisogno

1 Scalogno, Grattugiato O Tritato

Togliere la padella dal fuoco e aggiungere i 4 cucchiai. pezzi di burro e dragoncello, mescolando continuamente fino a quando il burro si scioglie. Condire a piacere con sale e pepe.

Ingredienti di cui avrai bisogno

1 Tazza Di Riso Selvatico, Accuratamente Risciacquato

Piselli Freschi Sgusciati O Piselli Biologici Surgelati Scongelati

2 Olive Ripiene Di Peperoncino

Attrezzatura che userete

Mele Cotogne: Sbucciate, Private Del Torsolo E Tagliate A Spicchi

Versare la salsa di burro sul pesce e le bietole e servire immediatamente.

Ingredienti di cui avrai bisogno

2 Olive Ripiene Di Peperoncino

Bietole

Pepe Nero Macinato Fresco (a Piacere)

Cippolini, Piccola Cipolla Dolce Italiana A Forma Piatta, Sbucciata E Affettata Sottilmente

Suggerimenti per servire

Servire con

Riso integrale con noci e uvetta dorata.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Uvetta Dorata

Sale Aromatico Di Lawry

1/3 Di Tazza Di Wafer Alla Vaniglia Tritati Finemente (circa 10 Wafer)

Dimensione

sulla base di due porzioni, Calorie

510, Grasso

37, calorie grasse

330, Grassi saturi

20, Proteine

37, Grassi monoinsaturi

13, Carboidrati

910, Colesterolo

160, Fibra

Foto: Scott Phillips

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13, Grassi polinsaturi

2, Sodio

Attrezzatura

Mele Cotogne: Sbucciate, Private Del Torsolo E Tagliate A Spicchi

Ingrediente

Serving:

1TB

dragoncello fresco tritato 2spicchio

aglio tritato 2Rabarbaro tritato fresco o congelato

Sale kosher e pepe nero appena macinato 1TB

succo di limone fresco 1TB

olio extra vergine di oliva 1

scalogno tritato 454Noci di qualsiasi tipo tu voglia (tritate)

Bietole, steli fibrosi e costole scartati; foglie tritate grossolanamente, lavate e asciugate 2filetto

filetti di tilapia, 6 oz. ogni 5TBS

burro non salato (4 cucchiai. tagliare a pezzetti)

Vino consigliato: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Nero, Spumante

Tilapian sul menu? Prova l'abbinamento con Pinot Grigio, Gruener Veltliner e Pinot Nero. Il pesce è vario come il vino, quindi è difficile scegliere vini che vanno con ogni pesce. Un vino bianco croccante, come un pinot grigio o un Grüner Veltliner, si adatta a qualsiasi pesce bianco delicatamente aromatizzato. Pesce carnoso e fortemente aromatizzato come salmone e tonno può anche gestire un vino rosso leggero, come un pinot nero. Potresti provare Tangent Paragon Vineyard Pinot Grigio. Ai revisori piace molto con un 4.6 su 5 stelle e un prezzo di circa 12 dollari a bottiglia.