Spigola a righe saltata con verdure estive

Spigola a righe saltata con verdure estive
Hai bisogno di un senza glutine, senza latticini e primo piatto principale? Sauté Striped Bass con verdure estive potrebbe essere una ricetta spettacolare da provare. Una porzione contiene 242 calorie, 32g di proteine, e 8g di grasso. Questa ricetta serve 4 e costa $3.88 per porzione. Una miscela di pepe, carota tagliata a julienne, aceto di vino e una manciata di altri ingredienti sono tutto ciò che serve per rendere questa ricetta così deliziosa. Per consumare le zucchine si potrebbe seguire questo corso principale con il Quadrati di dessert di zucchine come dessert. Non un sacco di gente ha fatto questa ricetta, e 1 direbbe che ha colpito il posto. Sarà un successo al tuo Il quarto di luglio evento. Dalla preparazione al piatto, questa ricetta richiede circa 45 minuti. Tutto sommato, abbiamo deciso questa ricetta merita un punteggio spoonacular di 81%. Questo punteggio è grande. Provare Spigola a strisce saltata con salsa al limone e cappero, Spigola Striata saltata con Pesto alla menta e carote speziate, e Spigola Rigata con Salsa Verde e Verdure arrosto mediterranee per ricette simili.

Istruzione

1
Cospargere il pesce con 1/4 di cucchiaino di sale e pepe nero.
Ingredienti di cui avrai bisogno
Sale E PepeSale E Pepe
PescePesce
2
Scaldare 1 cucchiaino di olio in una grande padella antiaderente rivestita con spray da cucina a fuoco medio-alto fino a caldo.
Ingredienti di cui avrai bisogno
Spray Da CucinaSpray Da Cucina
Olio Da CucinaOlio Da Cucina
Attrezzatura che userete
PadellaPadella
3
Aggiungere il pesce; cuocere 3 minuti su ogni lato o fino a quando i fiocchi di pesce facilmente quando testato con una forchetta.
Ingredienti di cui avrai bisogno
PescePesce
4
Togliere dalla padella; tenere in caldo.
Attrezzatura che userete
PadellaPadella
5
Unire 1/4 cucchiaino di sale, 2 cucchiaini di olio, zucca, e il prossimo 8 ingredienti (squash attraverso l'aglio), e toss bene. Pulire la padella con carta assorbente; rivestire con spray da cucina.
Ingredienti di cui avrai bisogno
Spray Da CucinaSpray Da Cucina
AglioAglio
Coltello Da CucinaColtello Da Cucina
SaleSale
Olio Da CucinaOlio Da Cucina
Attrezzatura che userete
Asciugamani Di CartaAsciugamani Di Carta
PadellaPadella
6
Aggiungere la miscela di verdure, e soffriggere 4 minuti o fino a quando croccante-tenera.
Ingredienti di cui avrai bisogno
VegetaleVegetale
7
Servire il pesce sopra le verdure; guarnire con basilico, se lo si desidera.
Ingredienti di cui avrai bisogno
VegetaleVegetale
BasilicoBasilico
PescePesce
DifficoltaDuro
Pronti45 m.
Serving4
Punteggio di salute70
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