Più sano facile Tilapia al forno

Name: Più sano facile Tilapia al forno
Prep time: 35 min
Cook time: 35 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 2 1 tazza di piselli, surgelati o in scatola, così come sono. Secco, ricostituito. Fresco, bollito. 2 olive ripiene di peperoncino; 454 Noci di qualsiasi tipo tu voglia (tritate) pacchetto cavolfiore congelato con broccoli e pepe rosso; 1 olio extravergine d'oliva, 2 giri di padella più qualche filo per condire aglio tritato; 4 Rabarbaro tritato fresco o congelato sale e pepe nero macinato a piacere; 1 limone, affettato; 0 1 tazza di piselli, surgelati o in scatola, così come sono. Secco, ricostituito. Fresco, bollito. condimento di frutti di mare (come Old Bay®); 454 Noci di qualsiasi tipo tu voglia (tritate) filetti tilapia

Più sano facile Tilapia al forno potrebbe essere solo il corso principale che stai cercando. Una porzione contiene 165 calorie, 25 g di proteine, e 4g di grasso. Per $2.77 per porzione, questa ricetta copre 20% delle vostre esigenze quotidiane di vitamine e minerali. Questa ricetta serve 4. 138 persone sono rimaste impressionate da questa ricetta. Una miscela di burro, filetti di tilapia, sale e pepe macinato e una manciata di altri ingredienti sono tutto ciò che serve per rendere questa ricetta così deliziosa. Per consumare il limone si potrebbe seguire questo corso principale con il Biscotti di pasta frolla al limone con glassa al limone {Un omaggio a zia Roxanne} come dessert. È una buona opzione se stai seguendo un senza glutine, primal e pescatarian dieta. È portato a voi da Tuttiricette. Dalla preparazione al piatto, questa ricetta richiede circa 35 minuti. Tenendo conto di tutti i fattori, questa ricetta guadagna un punteggio spoonacular di 84%, che è incredibile. Ricette simili includono Tilapia al forno facile, Tilapia di parmigiano al forno facile, e Tilapia in crosta di parmigiano al forno facile.

Istruzione

Preriscaldare il forno a 375 gradi F (190 gradi F). Ungere leggermente una teglia da 9x13 pollici.

Attrezzatura che userete

2 Arance Medie, Affettate E Dimezzate

1/3 Di Tazza Di Olio Vegetale Puro Crisco®

Mettere i filetti di tilapia sul fondo della teglia e condire con condimento di frutti di mare. Sciogliere il burro con l'aglio in una piccola ciotola nel microonde, circa 30 secondi a medio; versare sopra il pesce. Top ogni filetto con una fetta o due di limone. Disporre le verdure miste congelate intorno al pesce e condire leggermente con sale e pepe. Coprire il piatto con un foglio di alluminio.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Verdure Miste

(se Usate Gamberi Più Grandi, Tritateli Grossolanamente)

1 Tazza Di Riso Selvatico, Accuratamente Risciacquato

Filetti Di Tilapia

2 Olive Ripiene Di Peperoncino

1 Arancia, Scorza

Bucce Di Limone

Cippolini, Piccola Cipolla Dolce Italiana A Forma Piatta, Sbucciata E Affettata Sottilmente

Attrezzatura che userete

4 Cucchiai Di Marmellata Di Lamponi, Mirtilli O Fragole

2 Arance Medie, Affettate E Dimezzate

Verdure Californiane

1 Contenitore (8 Once) Di Topping Leggero Montato (come Cool Whip®)

Cuocere in forno preriscaldato fino a quando le verdure sono tenere e pesce fiocchi facilmente con una forchetta, 25 a 30 minuti.

Ingredienti di cui avrai bisogno

1 1/2 Tazza Di Spicchi D'aglio, Riservati Dall'olio All'aglio

Cippolini, Piccola Cipolla Dolce Italiana A Forma Piatta, Sbucciata E Affettata Sottilmente

Attrezzatura che userete

1/3 Di Tazza Di Olio Vegetale Puro Crisco®

Attrezzatura

2 Arance Medie, Affettate E Dimezzate

1/3 Di Tazza Di Olio Vegetale Puro Crisco®

4 Cucchiai Di Marmellata Di Lamponi, Mirtilli O Fragole

Verdure Californiane

1 Contenitore (8 Once) Di Topping Leggero Montato (come Cool Whip®)

Ingrediente

Serving:

21 tazza di piselli, surgelati o in scatola, così come sono. Secco, ricostituito. Fresco, bollito.

2 olive ripiene di peperoncino 454Noci di qualsiasi tipo tu voglia (tritate)

pacchetto cavolfiore congelato con broccoli e pepe rosso 1olio extravergine d'oliva, 2 giri di padella più qualche filo per condire

aglio tritato 4Rabarbaro tritato fresco o congelato

sale e pepe nero macinato a piacere 1

limone, affettato 01 tazza di piselli, surgelati o in scatola, così come sono. Secco, ricostituito. Fresco, bollito.

condimento di frutti di mare (come Old Bay®)454Noci di qualsiasi tipo tu voglia (tritate)

filetti tilapia

Vino consigliato: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Nero, Spumante

Pinot Grigio, Gruener Veltliner e Pinot Nero sono ottime scelte per la Tilapia. Il pesce è vario come il vino, quindi è difficile scegliere vini che vanno con ogni pesce. Un vino bianco croccante, come un pinot grigio o un Grüner Veltliner, si adatta a qualsiasi pesce bianco delicatamente aromatizzato. Pesce carnoso e fortemente aromatizzato come salmone e tonno può anche gestire un vino rosso leggero, come un pinot nero. Potresti provare la Marmaglia Pinot Grigio. Ai revisori piace molto con un 4.9 su 5 stelle e un prezzo di circa 18 dollari a bottiglia.