Uno sguardo alla relazione tra alimentazione e sonno

Le tue scelte nutrizionali quotidiane influenzano più del tuo girovita e della salute generale. Questo perché, che tu ci creda o no, influenzano notevolmente anche la qualità del riposo che ricevi ogni notte. Se vuoi goderti un'igiene del sonno di prim'ordine, allora potrebbe essere nel tuo interesse rivedere la tua alimentazione in dettaglio.

L'alimentazione, in poche parole, è alla base del tuo benessere. Ti dà l'energia essenziale. Consente al corpo di funzionare in modo ottimale in generale. Se vuoi che il tuo corpo funzioni "correttamente", allora devi concentrarti su tutte le cose che metti in bocca ogni giorno. È fondamentale per tutti gli esseri umani consumare diete il più equilibrate possibile. Queste diete comportano quantità significative di frutta e verdura. Se segui una dieta equilibrata, il tuo corpo sarà in grado di ricevere nutrienti e vitamine sufficienti. Questo può portare a schemi di sonno superiori.

Sei un povero dormiente? Se lo sei, allora dovresti fissare un appuntamento con un medico di fiducia prima di fare qualsiasi altra cosa. Un operatore sanitario ha la capacità di individuare tutti i problemi che potrebbero impedirti di dormire sonni tranquilli di notte. Il medico potrebbe anche essere in grado di dirti se soffri di un disturbo del sonno come l'insonnia. Una volta che il medico avrà individuato la causa alla base dei tuoi disturbi del sonno, sarà in grado di aiutarti a mettere insieme una dieta che potrebbe cambiare tutto per te.

Sonno superiore e regolazione della dieta

Non esistono due esseri umani con le stesse esatte esigenze dietetiche o di sonno. Tuttavia, ci sono alcuni semplici aggiustamenti nutrizionali che possono essere utili per molte persone che stanno cercando di rafforzare le proprie abitudini del sonno. Se vuoi dormire come un campione ogni notte, questi suggerimenti nutrizionali potrebbero funzionare come un incantesimo per te. Non dimenticare di consultare il medico prima di apportare modifiche alla dieta.

Presta attenzione agli alimenti che contengono molte proteine e grassi

Mangi spesso cibi ricchi di proteine? Pollo e bistecca sono un paio di esempi importanti. Gli alimenti ricchi di proteine hanno la capacità di interferire negativamente con il sonno. Ciò è dovuto al fatto che il corpo richiede molto tempo per decostruirli correttamente. Questo può essere un problema per le persone di notte. Dopotutto, la digestione diventa significativamente più lenta durante il sonno.

Può aiutarti a evitare gli alimenti che includono la tiramina. Poiché la tiramina può incoraggiare l'emissione di noradrenalina, è un importante no-no per andare a dormire. La noradrenalina attiva il cervello e per questo motivo non è l'ideale per le persone che vogliono rilassarsi la sera. Esempi di alimenti ricchi di questa sostanza sono i peperoni, i salumi e, infine, i formaggi fusi e stagionati.

Anche i cibi ricchi di grassi possono danneggiare il tuo sonno. I cibi grassi spesso favoriscono l'aumento di peso. Possono anche rendere i corpi meno in grado di rilevare l'orexina. L'orexina è una sostanza chimica del cervello che si occupa del normale orologio del sonno.

Sapori Piccanti

I cibi piccanti possono avere un sapore straordinario, ma potrebbero non favorire l'igiene del sonno. Questo perché possono causare bruciore di stomaco, una condizione che può fare molto sul sonno. Ricorda anche che sdraiarti può esacerbare il reflusso acido. Mangiare peperoni rossi può aumentare anche la temperatura interna esistente. Cosa rende questo un problema? Questa temperatura diminuisce da sola mentre le persone dormono. Se vuoi evitare tutti i problemi che i cibi piccanti possono causare, dovresti evitarli per tre ore intere prima di dormire. Astenersi dal masticare qualsiasi cibo acido in generale per quel lasso di tempo. Se sei vulnerabile a indigestione, bruciore di stomaco o qualsiasi altra cosa simile, dovresti prestare particolare attenzione a questo.

Alcool

L'alcol può inizialmente farti sentire assonnato. Una volta che i suoi effetti svaniscono, tuttavia, ciò potrebbe cambiare radicalmente. Potrebbe anche finire per svegliarti nel bel mezzo di fasi del sonno particolarmente vitali. Se vuoi dormire come un bambino, dovresti rifiutare qualsiasi bevanda alcolica prima di coricarti.

Concludere

In breve, prestare un po' di attenzione ai cibi che consumi nell'ultima parte della giornata prima di andare a letto può fare un'enorme differenza per la qualità del tuo sonno. Se stai davvero lottando, è sempre meglio consultare un medico, ma tenere a mente alcune delle precedenti può aiutarti a riposare più facilmente la notte.