Sano e delizioso: stufato di verdure dell'Africa occidentale

Name: Sano e delizioso: stufato di verdure dell'Africa occidentale
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 6
Cuisine: Africana
Ingredients: 6 gamberetti e venati Pepe nero macinato fresco a piacere; 411 1 zucca gialla, tagliata a cubetti da 2,5 cm. ceci scolati e sciacquati; 1 Barretta di caramello Heath in pezzi 1 jalapeno fresco intero; 1 Oreo ripieni doppi gelato alla vaniglia e noci pecan in più; 710 1 libbra di Mafaldi freschi, se possibile spinaci tritati congelati; 2 grandi chiodi di garofano aglio tritato; 1 Oreo ripieni doppi patate color ruggine, circa 6 once ciascuna; 473 1 libbra di Mafaldi freschi, se possibile cipolle, affettate in mezzelune da 1/4 di pollice; 118 1 libbra di Mafaldi freschi, se possibile 1 bastoncino di cannella (1-1/2 pollici); 454 1 zucca gialla, tagliata a cubetti da 2,5 cm. patata dolce, sbucciata e tagliata a metà fette da 1/4 di pollice (circa le dimensioni di una pedina); 1 cucchiaio. aceto di vino rosso pomodoro, seminato e tritato; 710 1 libbra di Mafaldi freschi, se possibile brodo di pollo o vegetale a basso contenuto di sodio e ridotto di grassi; 1 2 cucchiaini di aglio in polvere 1 1/2 cucchiaini di spezie miste

La ricetta sana e deliziosa: lo stufato di verdure dell'Africa occidentale potrebbe soddisfare la tua voglia africana in circa 45 minuti. Questa ricetta senza glutine e vegan serve 6 e costa $1.63 per porzione. Questa zuppa ha 238 calorie, 9g di proteine, e 4g di grasso per porzione. Sarà un successo al tuo Autunno evento. Vai al negozio e prendi spinaci, pomodori, cannella e poche altre cose per farlo oggi. Questa ricetta è apprezzata da 51 buongustai e cuochi. Tutto sommato, abbiamo deciso questa ricetta merita un punteggio spoonacular di 97%. Questo punteggio è incredibile. Provare Stufato di verdure e arachidi dell'Africa occidentale, Stufato di pollo dell'Africa occidentale - Un diritto di ben nutrito 2, e Stufato di manzo dell'Africa occidentale per ricette simili.

Istruzione

In una grande padella antiaderente, scaldare l'olio su medio alto.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Panna Montata O Gelato Alla Vaniglia E Noci Pecan Tostate Aggiuntive, Facoltativo

Attrezzatura che userete

Gamberi Saltati, Sgusciati

Aggiungere la cipolla e cuocere 8 o 9 minuti, fino a quando molto tenera, mescolando di tanto in tanto.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Tortillas Di Farina Fresca, Per Servire

Aggiungere l'aglio.

Ingredienti di cui avrai bisogno

1 Cucchiaino Di Paprika Piccante, Affumicata Se Possibile

Soffriggere 30 a 60 secondi, fino a fragrante.

Aggiungere patate dolci e pomodori.

Ingredienti di cui avrai bisogno

2 Patate Dolci Piccole, Sbucciate E Tritate

2 Cipolle Gialle, Sbucciate E Tritate

Soffriggere 5 minuti.

Aggiungere uvetta, cannella, caienna e brodo. Girare il calore in alto e portare a ebollizione. Una volta bollente, coprire, far cadere il calore al minimo e cuocere a fuoco lento per 15 minuti.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Gelato Alla Vaniglia E Noci Pecan In Più

1 Fetta Di Pancetta Spessa 1 Pollice, Tritata Finemente

1 Bastoncino Di Cannella (1-1/2 Pollici)

Panna Da Montare Aggiuntiva, Facoltativa

Scoprire. Jack calore fino a medio.

Aggiungere ceci e spinaci, mescolando per unire. Cuocere fino a quando gli spinaci sono completamente scongelati e ceci sono riscaldati attraverso.

Ingredienti di cui avrai bisogno

1/2 Tazza Di Olio Extra Vergine Di Oliva Goya

Uova, Leggermente Sbattute O 1/2 Tazza Di Sostituto Dell'uovo

Aggiungere il sale 1 cucchiaino e un po ' di pepe nero, se lo si desidera.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Con 4 G Di Grassi O Meno A Porzione (consigliato: Bisque Di Pomodoro Densa Di Amy)

Pane Raffermo A Cubetti (cubetti Da 1/2 Pollice), Senza Crosta

Servire con riso, couscous, o qualsiasi grano divertente si può pensare.

Ingredienti di cui avrai bisogno

6 Foglie Esterne Di Un Grande Radicchio

1 Libbra Di Salsiccia D'acero, Sfusa O Rimossa Dal Budello Di Collegamento Grande

Sale Di Sedano, Sale Di Cipolla, Condimento Per Pollame, Aglio In Polvere, Paprika E Pepe

Attrezzatura

Gamberi Saltati, Sgusciati

Ingrediente

Serving:

6gamberetti e venati

Pepe nero macinato fresco a piacere 4111 zucca gialla, tagliata a cubetti da 2,5 cm.

ceci scolati e sciacquati 1Barretta di caramello Heath in pezzi

1 jalapeno fresco intero 1Oreo ripieni doppi

gelato alla vaniglia e noci pecan in più 7101 libbra di Mafaldi freschi, se possibile

spinaci tritati congelati 2grandi chiodi di garofano

aglio tritato 1Oreo ripieni doppi

patate color ruggine, circa 6 once ciascuna 4731 libbra di Mafaldi freschi, se possibile

cipolle, affettate in mezzelune da 1/4 di pollice 1181 libbra di Mafaldi freschi, se possibile

1 bastoncino di cannella (1-1/2 pollici)4541 zucca gialla, tagliata a cubetti da 2,5 cm.

patata dolce, sbucciata e tagliata a metà fette da 1/4 di pollice (circa le dimensioni di una pedina)1cucchiaio. aceto di vino rosso

pomodoro, seminato e tritato 7101 libbra di Mafaldi freschi, se possibile

brodo di pollo o vegetale a basso contenuto di sodio e ridotto di grassi 12 cucchiaini di aglio in polvere

1 1/2 cucchiaini di spezie miste

Vino consigliato: Pinotage, Chenin Blanc, Riesling

Pinotage, Chenin Blanc, e Riesling sono le mie prime scelte per africano. Il miglior vino per piatti africani dipenderà dal piatto, ma un fruttato, vino bianco aromatico è una scommessa sicura per piatti piccanti, mentre pinotage sarebbe una partita tradizionale per la cucina sudafricana. The Winery of Good Hope Full Berry Pinotage con un 4.9 su 5 stelle sembra una buona partita. Costa circa 15 dollari a bottiglia.