Insalata di tilapia in crosta di farina di mais

Name: Insalata di tilapia in crosta di farina di mais
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 7 (può essere o scremare) olio di canola, diviso; 1 1 libbra di zucchine, peperoncino in polvere, diviso; 4 6 pollici (6 pollici) tortillas di mais, tagliate a strisce da 1/4 di pollice; 0 (può essere o scremare) Senape di Digione; 28 Noci di qualsiasi tipo tu voglia (tritate) 1/4 tazza di farina per tutti gli usi (circa; 2 (inverno) coriandolo fresco tritato; 237 6 patate Yukon Gold medie, sbucciate e affettate sottilmente pomodori duva dimezzati; 2 (inverno) succo di lime fresco; 1 1 libbra di zucchine, fiocchi di cipolla, schiacciati; 355 6 patate Yukon Gold medie, sbucciate e affettate sottilmente peperone rosso tritato (circa 1 grande); 59 6 patate Yukon Gold medie, sbucciate e affettate sottilmente cipolla rossa a fette sottili; 1 Cipolla gialla media, tritata lattuga romana tritata; 1 (può essere o scremare) sale, diviso; 59 6 patate Yukon Gold medie, sbucciate e affettate sottilmente preshredded ridotto di grassi 4-formaggio messicano miscela di formaggio; 680 Noci di qualsiasi tipo tu voglia (tritate) filetti di tilapia; 59 6 patate Yukon Gold medie, sbucciate e affettate sottilmente farina di mais gialla

L'insalata di tilapia in crosta di farina di mais è un pescatarian ricetta con 4 porzioni. Questo corso principale ha 415 calorie, 41g di proteine, e 14g di grasso per porzione. Per $4.43 per porzione, questa ricetta copertine 38% delle vostre esigenze quotidiane di vitamine e minerali. 1 persona è rimasta colpita da questa ricetta. Vai al negozio e raccogli farina, peperone, fiocchi di cipolla e poche altre cose per farlo oggi. Per utilizzare l'olio canolan si potrebbe seguire questo corso principale con il Turnover ciliegia-albicocca come dessert. Dalla preparazione al piatto, questa ricetta prende in giro 45 minuti. Tutto sommato, abbiamo deciso questa ricetta merita un punteggio spoonacular di 79%. Questo punteggio è solido. Ricette simili includono Farina di mais-Tilapia in crosta con insalata di zucca, Farina di mais-Tilapia in crosta con salsa, e Tilapia in crosta di farina di mais con salsa di tomatillo.

Istruzione

Preriscaldare il forno a 42

Attrezzatura che userete

Forno

Disporre le strisce di tortilla su una teglia foderata di carta stagnola; rivestire leggermente le strisce di tortilla con lo spray da cucina.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Strisce Di Tortilla

Spray Da Cucina

Attrezzatura che userete

Teglia Da Forno

Stagnola

Cospargere le strisce con 1/2 cucchiaino di peperoncino in polvere e 1/4 cucchiaino di sale.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Peperoncino In Polvere

Sale

Cuocere in forno a 425 per 10 minuti o fino a quando croccante, e mettere da parte.

Attrezzatura che userete

Forno

Spoon leggermente la farina in un misurino asciutto; livellare con un coltello.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Farina Per Tutti Gli Usi

Attrezzatura che userete

Tazza Di Misurazione

Coltello

Unire la farina, la farina di mais, i fiocchi di cipolla e il restante 1/2 cucchiaino di peperoncino in un piatto poco profondo.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Peperoncino In Polvere

Fiocchi Di Cipolla Essiccati

Farina Di Mais

Farina Per Tutti Gli Usi

Cospargere il pesce con 1/4 cucchiaino di sale; dragare in miscela di farina di mais.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Farina Di Mais

Pesce

Sale

Scaldare 1 cucchiaio di olio in una grande padella antiaderente a fuoco medio-alto.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Olio Da Cucina

Attrezzatura che userete

Padella

Aggiungere il pesce; cuocere 3 minuti su ogni lato o fino a doratura e pesce fiocchi facilmente quando testato con una forchetta o fino a quando desiderato grado di cottura.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Pesce

Unire romaine e successivo 4 ingredienti (attraverso coriandolo) in una grande ciotola.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Coriandolo

Romaine

Attrezzatura che userete

Ciotola

Unire il succo, la senape e il restante 1/4 di cucchiaino di sale in una piccola ciotola, mescolando con una frusta. Aggiungere gradualmente i restanti 4 cucchiaini di olio, mescolando continuamente con una frusta.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Senape

Succo

Sale

Olio Da Cucina

Attrezzatura che userete

Sbattere

Ciotola

Versare la miscela di succo sulla miscela di lattuga; gettare delicatamente per rivestire.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Lattughe

Succo

Mettere 1 1/2 tazze miscela di insalata su ciascuno dei 4 piatti; cospargere ogni porzione con 1 cucchiaio di formaggio.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Formaggio

Mettere 1 filetto di pesce su ogni insalata; in alto con 5 strisce di tortilla.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Strisce Di Tortilla

Pesce

Attrezzatura

Ingrediente

Serving:

7(può essere o scremare)

olio di canola, diviso 11 libbra di zucchine,

peperoncino in polvere, diviso 46 pollici

(6 pollici) tortillas di mais, tagliate a strisce da 1/4 di pollice 0(può essere o scremare)

Senape di Digione 28Noci di qualsiasi tipo tu voglia (tritate)

1/4 tazza di farina per tutti gli usi (circa 2(inverno)

coriandolo fresco tritato 2376 patate Yukon Gold medie, sbucciate e affettate sottilmente

pomodori d'uva dimezzati 2(inverno)

succo di lime fresco 11 libbra di zucchine,

fiocchi di cipolla, schiacciati 3556 patate Yukon Gold medie, sbucciate e affettate sottilmente

peperone rosso tritato (circa 1 grande)596 patate Yukon Gold medie, sbucciate e affettate sottilmente

cipolla rossa a fette sottili 1Cipolla gialla media, tritata

lattuga romana tritata 1(può essere o scremare)

sale, diviso 596 patate Yukon Gold medie, sbucciate e affettate sottilmente

preshredded ridotto di grassi 4-formaggio messicano miscela di formaggio 680Noci di qualsiasi tipo tu voglia (tritate)

filetti di tilapia 596 patate Yukon Gold medie, sbucciate e affettate sottilmente

farina di mais gialla

Vino consigliato: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Nero, Spumante

Pinot Grigio, Gruener Veltliner e Pinot Nero sono le mie scelte top per Tilapia. Il pesce è vario come il vino, quindi è difficile scegliere vini che vanno con ogni pesce. Un vino bianco croccante, come un pinot grigio o un Grüner Veltliner, si adatta a qualsiasi pesce bianco delicatamente aromatizzato. Pesce carnoso e fortemente aromatizzato come salmone e tonno può anche gestire un vino rosso leggero, come un pinot nero. Un vino che si potrebbe provare è Thrive Pinot Grigio. Ha 4,5 stelle su 5 e una bottiglia costa circa 15 dollari.