Tilapia strofinata con spezie con tomatillo, fagioli neri e insalata di mango

Name: Tilapia strofinata con spezie con tomatillo, fagioli neri e insalata di mango
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 4 1 confezione di budino istantaneo al gusto di zucca e spezie JELL-O Pepe nero appena macinato; 425 peperoncino habanero fagioli neri scolati e sciacquati; 6 cp. verdura (ad esempio spinaci) 1 cucchiaino di origano secco, più una quantità per spolverare; 59 1 libbra di Mafaldi freschi, se possibile coriandolo fresco tritato; 1 Oreo ripieni doppi cumino macinato; 4 1 confezione di budino istantaneo al gusto di zucca e spezie JELL-O Sale kosher; 79 1 libbra di Mafaldi freschi, se possibile succo di lime fresco; 1 ( melanzane) mango medio maturo, sbucciato, snocciolato e tagliato a dadini; 118 1 libbra di Mafaldi freschi, se possibile cipolla rossa a dadini (da circa un quarto di una cipolla grande); 1 Oreo ripieni doppi origano secco; 454 peperoncino habanero filetti di tilapia senza pelle (circa ciascuno); 227 peperoncino habanero tomatillos, copertura cartacea scartato, frutta risciacquato e piccoli dadini; 79 1 libbra di Mafaldi freschi, se possibile 1 1/2 cucchiaini di spezie miste

Non si può mai avere troppe ricette corso principale, in modo da dare spezie strofinato Tilapia con Tomatillo, fagioli neri e insalata di mango una prova. Una porzione contiene 432 calorie, 31g di proteine, e 22 g di grasso. Per $3.28 per porzione, questa ricetta copertine 26% delle vostre esigenze quotidiane di vitamine e minerali. Questa ricetta serve 4. Questa ricetta da finecooking.com ha 2 ventole. Dalla preparazione al piatto, questa ricetta richiede circa 45 minuti. È una buona opzione se stai seguendo un senza glutine, senza latticini, e pescatarian dieta. Vai al negozio e prendi pepe, sale kosher, peperoncino in polvere e poche altre cose per farlo oggi. Per utilizzare l'olio vegetale è possibile seguire questo corso principale con il Torta al caffè ai mirtilli # SundaySupper come dessert. Con uno spoonacular punteggio di 78%, questo piatto è solido. Provare Tilapia strofinata con spezie, tomatillo, fagioli neri e insalata di mango, Spezie strofinato Tilapia con fagioli neri, Mango e salsa Tomatillo, e Tilapia speziata con salsa di fagioli neri al mango per ricette simili.

Istruzione

Mettere un piatto da portata resistente al calore su un rack al centro del forno e riscaldare il forno a 93°. In una ciotola media, unire i fagioli, tomatillos, mango, cipolla rossa, succo di lime, 1/3 tazza di olio vegetale, coriandolo, e un paio di macina di pepe nero; toss delicatamente.

Ingredienti di cui avrai bisogno

1 1/2 Cucchiaini Di Spezie Miste

Con 4 G Di Grassi O Meno A Porzione (consigliato: Bisque Di Pomodoro Densa Di Amy)

Avocado Hass Leggermente Schiacciato

Come I Semi Di Zucca

2 Cucchiai Di Rametti Di Aneto Fresco Raccolto

1 Cucchiaio Di Cipollotti, Tagliati A Pezzi Da 1 Pollice

Condimenti, Facoltativi

1 Ananas Bianco Grande O Ananas Normale

Attrezzatura che userete

Vinaigrette All'agresto

6 Cucchiai Di Tapenade Di Olive Preparata

Lasciate riposare l'insalata a temperatura ambiente mentre cucinate il pesce.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Caramelle Al Polpo Brillante

Mescolare 1/4 cucchiaino di pepe nero con la polvere di peperoncino, cumino, origano e 1 cucchiaino di sale. Strofinare entrambi i lati dei filetti di tilapia con la miscela. In una grande (12 pollici) padella antiaderente, riscaldare il restante 2 Tbs. dell'olio a fuoco medio-alto fino a caldo. Cuocere due dei filetti di tilapia fino a doratura leggermente e la carne è opaca e cotta attraverso, circa 2 minuti su ogni lato.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Filetti Di Tilapia

Con 4 G Di Grassi O Meno A Porzione (consigliato: Bisque Di Pomodoro Densa Di Amy)

1 Cucchiaino Di Origano Secco, Più Una Quantità Per Spolverare

Per 6 Panini Per Hamburger, Divisi, Facoltativo

Cipolle Bianche O Gialle Medie, 1 Tagliata In Quarti E 1 Tritata

Più 2 Cucchiai Di Acqua Ghiacciata

1 1/2 Libbre Di Formaggio Tallegio, Tritato

2 3/4 Once (75 Grammi) Di Uva Sultanina Dorata

Attrezzatura che userete

1 Tazza Di Preparato Per Torta Gialla

Trasferire il pesce nel piatto in forno per tenere caldo mentre si cuociono i restanti due filetti.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Caramelle Al Polpo Brillante

Attrezzatura che userete

6 Cucchiai Di Tapenade Di Olive Preparata

Trasferire i filetti sul piatto e versare metà dell'insalata sopra.

Servire con l'insalata rimanente sul lato. Variazioni Per una diversa combinazione di spezie, prova a strofinare il pesce con il condimento Old Bay. E per altre combinazioni di insalata, provare ceci o fagioli rossi al posto dei fagioli neri, e pomodoro rosso o cetriolo al posto del tomatillo.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Condimento Della Vecchia Baia

2 Tazze Di Pollo (circa 6 Filetti Congelati)

1/2 Tazza Di Olio Extra Vergine Di Oliva Goya

Fagioli Rossi

Come I Semi Di Zucca

Rametti Di Aneto Raccolti

1/2 Libbra Di Cheddar Piccante, Tagliato A Dadini

Caramelle Al Polpo Brillante

Dimensione

sulla base di quattro porzioni, Calorie

500, Grasso

30, calorie grasse

250, Grassi saturi

4, Proteine

32, Grassi monoinsaturi

11, Carboidrati

440, Colesterolo

90, Fibra

Foto: Scott Phillips

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32, Grassi polinsaturi

11, Sodio

Attrezzatura

Vinaigrette All'agresto

6 Cucchiai Di Tapenade Di Olive Preparata

1 Tazza Di Preparato Per Torta Gialla

Ingrediente

Serving:

41 confezione di budino istantaneo al gusto di zucca e spezie JELL-O

Pepe nero appena macinato 425peperoncino habanero

fagioli neri scolati e sciacquati 6cp. verdura (ad esempio spinaci)

1 cucchiaino di origano secco, più una quantità per spolverare 591 libbra di Mafaldi freschi, se possibile

coriandolo fresco tritato 1Oreo ripieni doppi

cumino macinato 41 confezione di budino istantaneo al gusto di zucca e spezie JELL-O

Sale kosher 791 libbra di Mafaldi freschi, se possibile

succo di lime fresco 1( melanzane)

mango medio maturo, sbucciato, snocciolato e tagliato a dadini 1181 libbra di Mafaldi freschi, se possibile

cipolla rossa a dadini (da circa un quarto di una cipolla grande)1Oreo ripieni doppi

origano secco 454peperoncino habanero

filetti di tilapia senza pelle (circa ciascuno)227peperoncino habanero

tomatillos, copertura cartacea scartato, frutta risciacquato e piccoli dadini 791 libbra di Mafaldi freschi, se possibile

1 1/2 cucchiaini di spezie miste

Vino consigliato: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Nero, Spumante

La Tilapia può essere abbinata a Pinot Grigio, Gruener Veltliner e Pinot Nero. Il pesce è vario come il vino, quindi è difficile scegliere vini che vanno con ogni pesce. Un vino bianco croccante, come un pinot grigio o un Grüner Veltliner, si adatta a qualsiasi pesce bianco delicatamente aromatizzato. Pesce carnoso e fortemente aromatizzato come salmone e tonno può anche gestire un vino rosso leggero, come un pinot nero. Il GIFFT di Kathie Lee Gifford Pinot Grigio con un 4.8 su 5 stelle sembra una buona partita. Costa circa 15 dollari a bottiglia.