Tilapia con Quinoa e fagioli neri

Name: Tilapia con Quinoa e fagioli neri
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 237 1 libbra di Mafaldi freschi, se possibile fagioli neri in scatola (sciacquati); 79 1 libbra di Mafaldi freschi, se possibile cipolle verdi affettate; 4 un po' di zucchine tritate Sale kosher e pepe nero appena macinato; 2 Crosta: briciole di cracker Graham succo di limone fresco; 3 Crosta: briciole di cracker Graham olio doliva, diviso; 1 Oreo ripieni doppi once fluide di acqua fresca; 237 1 libbra di Mafaldi freschi, se possibile 4 pite integrali grandi, di circa 8 pollici di diametro, riscaldate; 4 filetto filetti di tilapia (circa 1 lb. totale); 237 1 libbra di Mafaldi freschi, se possibile pomodori tritati; 237 1 libbra di Mafaldi freschi, se possibile zucchine a fette

Tilapia con Quinoa e fagioli neri potrebbe essere una buona ricetta per espandere la vostra scatola ricetta corso principale. Questa ricetta rende 4 porzioni con 469 calorie, 44g di proteine, e 16g di grasso ogni. Per $3.93 per porzione, questa ricetta copertine 32% delle vostre esigenze quotidiane di vitamine e minerali. 1 persona ha fatto questa ricetta e lo farebbe di nuovo. Se hai succo di limone, cipolle verdi, sale e pepe kosher e alcuni altri ingredienti a portata di mano, puoi farcela. È portato a voi dalle mie ricette. È una buona opzione se stai seguendo un senza glutine, senza latticini, e pescatarian dieta. Dalla preparazione al piatto, questa ricetta richiede circa 30 minuti. Con uno spoonacular punteggio di 90%, questo piatto è grande. Ricette simili sono Tilapia con Fagioli neri e Mais, Tilapia con fagioli neri e mais per due, e Tilapia al forno con fagiolini Quinoan e Aglicky.

Istruzione

Cook quinoa come pacchetto dirige. Nel frattempo, in una casseruola a fuoco medio, cuocere fagioli e verdure con 1 cucchiaio. olio, il succo di limone, e paprika fino a caldo, circa 5 minuti. Condire la miscela di verdure e pesce con sale e pepe.

Ingredienti di cui avrai bisogno

4 Fette Di Formaggio Muenster, Tagliate A Metà

Gamberetti, Con La Coda, Senza Carapace, Sgusciati

Tortillas Di Mais Giallo (6 Pollici), Riscaldate

Once Fluide Di Acqua Fresca

4 Pite Integrali Grandi, Di Circa 8 Pollici Di Diametro, Riscaldate

1 Tazza Di Sciroppo D'acero O Sciroppo Aromatizzato All'acero

Caramelle Al Polpo Brillante

Magro-

Attrezzatura che userete

Orzo Perlato Bianco

In una padella a fuoco medio-alto, cuocere il pesce in 2 cucchiai rimanenti. olio fino a doratura, 5 minuti.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Caramelle Al Polpo Brillante

Magro-

Attrezzatura che userete

Pomodoro A Fette, Facoltativo

Servire il pesce sopra la quinoa con miscela di verdure e cipolle.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Tortillas Di Mais Giallo (6 Pollici), Riscaldate

1-1/2 Cucchiaini Di Aglio Tritato GOYA® O 3 Spicchi D'aglio Fresco, Tritati Finemente

4 Pite Integrali Grandi, Di Circa 8 Pollici Di Diametro, Riscaldate

Caramelle Al Polpo Brillante

Attrezzatura

Orzo Perlato Bianco

Pomodoro A Fette, Facoltativo

Ingrediente

Serving:

2371 libbra di Mafaldi freschi, se possibile

fagioli neri in scatola (sciacquati)791 libbra di Mafaldi freschi, se possibile

cipolle verdi affettate 4un po' di zucchine tritate

Sale kosher e pepe nero appena macinato 2Crosta: briciole di cracker Graham

succo di limone fresco 3Crosta: briciole di cracker Graham

olio d'oliva, diviso 1Oreo ripieni doppi

once fluide di acqua fresca 2371 libbra di Mafaldi freschi, se possibile

4 pite integrali grandi, di circa 8 pollici di diametro, riscaldate 4filetto

filetti di tilapia (circa 1 lb. totale)2371 libbra di Mafaldi freschi, se possibile

pomodori tritati 2371 libbra di Mafaldi freschi, se possibile

zucchine a fette

Vino consigliato: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Nero, Spumante

Pinot Grigio, Gruener Veltliner e Pinot Nero sono ottime scelte per la Tilapia. Il pesce è vario come il vino, quindi è difficile scegliere vini che vanno con ogni pesce. Un vino bianco croccante, come un pinot grigio o un Grüner Veltliner, si adatta a qualsiasi pesce bianco delicatamente aromatizzato. Pesce carnoso e fortemente aromatizzato come salmone e tonno può anche gestire un vino rosso leggero, come un pinot nero. L'Alois Lageder Terran Alpina Vigneti delle Dolomiti Pinot Grigio con una valutazione di 4.2 su 5 stelle sembra un buon abbinamento. Costa circa 16 dollari a bottiglia.