Non si può mai avere troppe ricette del corso principale, in modo da dare stile greco arancione Roughy una prova. Una porzione di questo piatto contiene circa 29 g di proteine, 5g di grasso, e un totale di 200 calorie. Questa ricetta serve 6. Per $5.07 per porzione, questa ricetta copertine 19% delle vostre esigenze quotidiane di vitamine e minerali. È portato a voi dalle mie ricette. 1 persona ha fatto questa ricetta e lo farebbe di nuovo. Vai al negozio e prendi la cipolla, i filetti arancioni, le olive kalamatan e alcune altre cose per farlo oggi. Per consumare l'olio d'oliva si potrebbe seguire questo corso principale con il Parfait di banana saltata, granolan e yogurt come dessert. Dalla preparazione al piatto, questa ricetta prende in giro 45 minuti. È una buona opzione se stai seguendo un senza glutine, senza latticini, e primal dieta. Nel complesso, questa ricetta guadagna un abbastanza buono spoonacular punteggio di 72%. Ricette simili includono Pesce Specchio Atlantico stile Mediterraneo, Al forno Arancia Ruvida stile italiano, e Pesce specchio atlantico.
Istruzione
1
Preriscaldare il forno a 42
Attrezzatura che userete
1/3 Di Tazza Di Olio Vegetale Puro Crisco®
2
Mettere l'olio in una grande padella antiaderente a fuoco medio-alto fino a caldo.
Ingredienti di cui avrai bisogno
4 Cucchiai Di Burro, Tagliato A Cubetti Da 1/2 Pollice
Attrezzatura che userete
1/4 Tazza Di Anacardi Crudi (opzionale)
3
Aggiungere la cipolla e il prossimo 3 ingredienti; cuocere 10 minuti o fino a quando le verdure sono croccanti-tenera, mescolando spesso.
Ingredienti di cui avrai bisogno
1 1/2 Tazza Di Spicchi D'aglio, Riservati Dall'olio All'aglio
20 Fettine Sottili Di Zucchine
4
Aggiungere il pomodoro e il sale; cuocere 2 minuti, mescolando frequentemente.
Ingredienti di cui avrai bisogno
Boccacini Di Mozzarella Fresca, Ciascuno Da 1 Pollice Di Diametro
Germogli Di Bambù Da 1 Oncia, Tagliati In Quarti
5
Mettere i filetti in una teglia da 13 x 9 pollici rivestita con spray da cucina.
Ingredienti di cui avrai bisogno
1 Confezione (1/4 Once) Di Mix Istantaneo Per Budino Al Cioccolato Senza Zucchero
Attrezzatura che userete
2 Arance Medie, Affettate E Dimezzate
6
Mettere la miscela di cipolla sopra i filetti.
Ingredienti di cui avrai bisogno
20 Fettine Sottili Di Zucchine
7
Cospargere con le olive.
Ingredienti di cui avrai bisogno
Può Fagioli Fritti E Peperoncini Verdi
8
Cuocere, scoperto, a 425 per 20 minuti o fino a quando i fiocchi di pesce facilmente quando testato con una forchetta.
Ingredienti di cui avrai bisogno
Cippolini, Piccola Cipolla Dolce Italiana A Forma Piatta, Sbucciata E Affettata Sottilmente