Pollo alleggerito e melanzane Parmigiano

Name: Pollo alleggerito e melanzane Parmigiano
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Mediterranea, Italiana, Europea
Ingredients: 0 Barretta di caramello Heath in pezzi 1 jalapeno fresco intero; 4 cotolette di pollo disossate senza pelle (da 12 a 14 once totali); 710 1 libbra di Mafaldi freschi, se possibile cereali di riso croccanti, come il chex di riso, finemente schiacciato; 2 grande albumi, leggermente sbattuti; 454 1 zucca gialla, tagliata a cubetti da 2,5 cm. piccola melanzana (circa, tagliata e tagliata a fette 8; 79 1 libbra di Mafaldi freschi, se possibile farina per tutti gli usi; 1 Barretta di caramello Heath in pezzi condimento italiano secco; 4 gamberetti e venati Sale kosher e pepe nero appena macinato; 315 1 libbra di Mafaldi freschi, se possibile pomodori schiacciati senza aggiunta di sale; 4 Barretta di caramello Heath in pezzi 3 cucchiai di parmigiano grattugiato fresco, più la crosta (facoltativo); 2 3 patate, sbucciate e tagliate a cubetti da 1/2 pollice parmigiano grattugiato; 4 gamberetti e venati Prezzemolo tritato, per guarnire; 118 1 libbra di Mafaldi freschi, se possibile mozzarella parzialmente scremata tritata

La ricetta alleggerita pollo e melanzane Parmigiano potrebbe soddisfare la vostra voglia mediterranea in giro 45 minuti. Per $2.7 per porzione, Lei ottiene un corso principale che serve 4. Una porzione contiene 419 calorie, 46g di proteine, e 12g di grasso. 57 persone hanno fatto questa ricetta e lo farebbe di nuovo. Vai al negozio e prendi mozzarella parzialmente scremata, cotolette di pollo, parmigiano e poche altre cose per farlo oggi. Per utilizzare i bianchi d'uovo si potrebbe seguire questo corso principale con il Ricetta dei fatturati di mele come dessert. Tutto sommato, abbiamo deciso questa ricetta merita un punteggio spoonacular di 92%. Questo punteggio è impressionante. Provare Pile di parmigiana di melanzane alleggerite, Alleggerito facile pollo Parmigiano, e Rollatini di melanzane alleggeriti per ricette simili.

Istruzione

Preriscaldare il broiler. Nebulizzare entrambi i lati delle fette di melanzane con spray antiaderente e cospargere entrambi i lati con il condimento italiano, 1/4 cucchiaino di sale e 1/4 cucchiaino di pepe.

Ingredienti di cui avrai bisogno

1 Cucchiaino Di Formaggio Romano Grattugiato

1 Pizzico Di Fiocchi Di Verdure Miste, O A Piacere

Pasta Orzo O A Forma Di Riso

1 Spalla O Spalla Di Maiale Disossata, Con La Parte Grassa Incisa In Profondità (circa 5 Libbre)

Pane Raffermo A Cubetti (cubetti Da 1/2 Pollice), Senza Crosta

Attrezzatura che userete

Per Le Spezie (i Poblano Variano Nel Loro Piccante

Mettere su una teglia bordata e cuocere fino a doratura e tenera, girando una volta, circa 6 minuti. Accantonare. Ridurre la temperatura del forno a 425 gradi F.

Attrezzatura che userete

Gamberi Saltati

2 Cucchiai Di Miscela Di Zucchero Di Canna SPLENDA®

Nel frattempo, unire la farina e la caienna in un piatto poco profondo.

Ingredienti di cui avrai bisogno

1 Fetta Di Pancetta Spessa 1 Pollice, Tritata Finemente

Caramelle Di Mais, Pretzel Aggiuntivi E Biscotti Ovali Ripieni Di Crema Al Cioccolato (interi E Sbriciolati)

Unire gli albumi e 1 cucchiaino di acqua in un secondo piatto.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Gelato Alla Vaniglia A Ridotto Contenuto Di Grassi, Facoltativo

Parmigiano Grattugiato Fresco, Più La Crosta (facoltativo)

Unire i cereali e il parmigiano in un terzo piatto. Lavorando con 1 pezzo di pollo alla volta, dragare con la farina e toccare l'eccesso. Cappotto con gli albumi e poi posto nel mix di cereali e premere fino a quando ben rivestito su entrambi i lati. Ripeti con il pollo rimanente.

Ingredienti di cui avrai bisogno

3 Cucchiai Di Formaggio Cremoso Magro

Gelato Alla Vaniglia A Ridotto Contenuto Di Grassi, Facoltativo

1 Pollo Intero Da 5 Libbre, Tagliato In 8 Pezzi

Marmellata Di Fragole Senza Semi, Divisa

Caramelle Di Mais, Pretzel Aggiuntivi E Biscotti Ovali Ripieni Di Crema Al Cioccolato (interi E Sbriciolati)

Nebbia una grande padella antiaderente con antiaderente cottura spray e calore a fuoco medio - alto.

Ingredienti di cui avrai bisogno

1 Pizzico Di Fiocchi Di Verdure Miste, O A Piacere

Attrezzatura che userete

Gamberi Saltati, Sgusciati

Aggiungere 1/2 dell'olio e poi 2 pezzi del pollo rivestito. Cuocere, girando una volta, fino a quando il pollo è appena cotto attraverso, circa 5 mintui.

Ingredienti di cui avrai bisogno

1 Pollo Intero Da 5 Libbre, Tagliato In 8 Pezzi

Tortillas Di Farina Fresca, Per Servire

Trasferire in una teglia da 9 per 13 pollici rivestita con spray da cucina antiaderente e ripetere con l'olio rimanente e il pollo.

Ingredienti di cui avrai bisogno

1 Pizzico Di Fiocchi Di Verdure Miste, O A Piacere

1 Pollo Intero Da 5 Libbre, Tagliato In 8 Pezzi

Tortillas Di Farina Fresca, Per Servire

Attrezzatura che userete

Miscela Di Zucchero Di Canna Splenda®

Mettere 2 fette di melanzane su ogni cotoletta di pollo e in alto in modo uniforme con i pomodori e il formaggio. Tornare al forno e cuocere fino a quando il formaggio è sciolto e leggermente rosolato, da 15 a 20 minuti.

Ingredienti di cui avrai bisogno

1/2 Tazza Di Zuppa Cremosa Di Pomodoro Con 4 G Di Grassi O Meno A Porzione (consigliata: Amy's Chunky Tomato Bisque)

Pasta Orzo O A Forma Di Riso

2 Cipolle Gialle, Sbucciate E Tritate

4-1/2 Tazze Di Formaggio Cheddar Grattugiato

Attrezzatura che userete

2 Cucchiai Di Miscela Di Zucchero Di Canna SPLENDA®

Cospargere con prezzemolo e 1/4 cucchiaino di sale e pepe a piacere.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Peperoncini, Per Guarnire

1/4 Di Tazza Di Grasso Di Maiale

Attrezzatura

Per Le Spezie (i Poblano Variano Nel Loro Piccante

Gamberi Saltati

2 Cucchiai Di Miscela Di Zucchero Di Canna SPLENDA®

Gamberi Saltati, Sgusciati

Miscela Di Zucchero Di Canna Splenda®

Ingrediente

Serving:

0Barretta di caramello Heath in pezzi

1 jalapeno fresco intero 4

cotolette di pollo disossate senza pelle (da 12 a 14 once totali)7101 libbra di Mafaldi freschi, se possibile

cereali di riso croccanti, come il chex di riso, finemente schiacciato 2grande

albumi, leggermente sbattuti 4541 zucca gialla, tagliata a cubetti da 2,5 cm.

piccola melanzana (circa, tagliata e tagliata a fette 8 791 libbra di Mafaldi freschi, se possibile

farina per tutti gli usi 1Barretta di caramello Heath in pezzi

condimento italiano secco 4gamberetti e venati

Sale kosher e pepe nero appena macinato 3151 libbra di Mafaldi freschi, se possibile

pomodori schiacciati senza aggiunta di sale 4Barretta di caramello Heath in pezzi

3 cucchiai di parmigiano grattugiato fresco, più la crosta (facoltativo)23 patate, sbucciate e tagliate a cubetti da 1/2 pollice

parmigiano grattugiato 4gamberetti e venati

Prezzemolo tritato, per guarnire 1181 libbra di Mafaldi freschi, se possibile

mozzarella parzialmente scremata tritata

Vino consigliato: Chianti, Trebbiano, Verdicchio

L'italiano funziona molto bene con Chianti, Trebbiano e Verdicchio. Gli italiani conoscono il cibo e conoscono il vino. Trebbiano e Verdicchio sono vini bianchi italiani che si abbinano bene con pesce e carni bianche, mentre il Chianti è un grande rosso italiano per piatti più pesanti e audaci. Il Barone Ricasoli Castello di Brolio Chianti Classico Gran Selezione con un 4.4 su 5 stelle sembra una buona partita. Costa circa 60 dollari a bottiglia.