Frittata di asparagi e Bok-Choy

Name: Frittata di asparagi e Bok-Choy
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 340 peperoncino habanero asparagi, estremità dure spezzate e scartate, lance tagliate a pezzi da 1 pollice; 340 peperoncino habanero piccola testa bok choy (circa, tagliato in pezzi da 1 pollice; 2 Crosta: briciole di cracker Graham magro-; 9 uova, sbattute per mescolare; 1 Oreo ripieni doppi zenzero fresco grattugiato; 1 2 3/4 tazze di mandorle intere, con la buccia e tostate aglio tritato; 0 cp. verdura (ad esempio spinaci) pepe nero macinato fresco; 1 cp. verdura (ad esempio spinaci) 1/2 tazza di vino Marsala dolce; 3 scalogno, comprese le cime verdi, a fette sottili; 1 Oreo ripieni doppi Olio di sesamo asiatico

Asparagi e Bok-Choy Frittata potrebbe essere una buona ricetta per espandere la vostra scatola ricetta corso principale. Per $1.66 per porzione, questa ricetta copertine 27% delle vostre esigenze quotidiane di vitamine e minerali. Guardando la tua figura? Questa ricetta senza glutine, senza latticini, intera 30 e vegetariana ha 245 calorie, 16g di proteine, e 18g di grasso per porzione. Questa ricetta serve 4. 1 persona ha fatto questa ricetta e lo farebbe di nuovo. È portato a voi dalle mie ricette. Dalla preparazione al piatto, questa ricetta prende in giro 45 minuti. Se hai asparagi, pepe macinato fresco, olio di sesamo asiatico e alcuni altri ingredienti a portata di mano, puoi farcela. Tutto sommato, abbiamo deciso questa ricetta merita un punteggio spoonacular di 61%. Questo punteggio è abbastanza buono. Provare Bok Choy, Shiitake e tagliatelle all'aglio, Frittata di asparagi e Bok-Choy, e Aglio Zenzero Zucchine Noodle Ciotola con salmone e Bok Choy per ricette simili.

Istruzione

Riscaldare il forno a 32

Attrezzatura che userete

Zucchero Vanigliato, Più Extra Per Servire

In una padella antiaderente in ghisa media o resistente al forno, riscaldare l'olio da cucina a fuoco moderato.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Magro-

Attrezzatura che userete

Pomodoro A Fette, Facoltativo

Aggiungere lo scalogno, lo zenzero e l'aglio e cuocere, mescolando, fino a quando fragrante, circa 30 secondi.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Zenzero Intero, Schiacciato

Aglio Goya®

1 Tazza Di Mirin O Sakè Dolce

Aggiungere il bok choy e cuocere, mescolando, fino a quando le foglie appassiscono, circa 2 minuti.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Bok Choy

Aggiungere gli asparagi e 1/2 cucchiaino di sale e continuare a cuocere, mescolando di tanto in tanto, fino a quando le verdure sono quasi tenere, circa 3 minuti in più.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Tortillas Di Mais Giallo (6 Pollici), Riscaldate

8 Once Di Prosciutto Affettato, Jamon Iberico O Altro Prosciutto Di Alta Qualità, Tagliato A Dadini

1/2 Tazza Di Vino Marsala Dolce

Distribuire uniformemente le verdure nella padella e quindi aggiungere le uova, il pepe e il restante 1/4 cucchiaino di sale. Cuocere la frittata, senza mescolare, fino a quando i bordi iniziano a impostare, circa 2 minuti.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Tortillas Di Mais Giallo (6 Pollici), Riscaldate

Rape, Sbucciate E Tagliate A Fette Spesse 1/8 Di Pollice

(da 10 A 12 Pollici) Frutto Di Fragola Al Piede

1/2 Tazza Di Vino Marsala Dolce

Attrezzatura che userete

Pomodoro A Fette, Facoltativo

Mettere la frittata in forno e cuocere fino a quando non è ferma, circa 25 minuti.

Attrezzatura che userete

Zucchero Vanigliato, Più Extra Per Servire

Irrorare l'olio di sesamo sopra la parte superiore.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Un Pizzico Di Semi Di Sesamo Bianco

Raccomandazione del vino: Il Sudafrica è uno dei cosiddetti paesi del vino del Nuovo Mondo, insieme a Australia, Nuova Zelanda e Americhe, ma i suoi vini riflettono al meglio l'equilibrio della tradizione europea. Uno chardonnay sudafricano sarà un partner meraviglioso per questo piatto di ispirazione italiana.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Chardonnay

(è Possibile Sostituire Il Brodo Di Pollo O Quello Vegetale)

Note: Se hai evitato le uova per paura del loro alto contenuto di colesterolo, ci sono buone notizie: le ultime ricerche scientifiche mostrano prove schiaccianti che i grassi saturi, non il colesterolo alimentare, sono ciò che può influenzare il colesterolo nel sangue. Le uova sono nutrienti densi. In realtà, sono la fonte di proteine di altissima qualità disponibile (dopo il latte materno) e sono anche a basso contenuto di calorie (settantacinque per uovo grande). Quindi, per quasi tutti, mangiare un uovo o due ogni giorno va perfettamente bene.

Ingredienti di cui avrai bisogno

(da 10 A 12 Pollici) Frutto Di Fragola Al Piede

3/4 Di Tazza Di Biscotti Oreo Tritati