Filetti di Tilapia croccanti con finocchio-Menta Tzatziki

Filetti di Tilapia croccanti con finocchio-menta Tzatziki potrebbe essere solo il piatto principale che stai cercando. Questa ricetta senza glutine, primordiale e pescatariana serve 4 e costa $3.62 per porzione. Una porzione contiene 327 calorie, 38g di proteine, e 17g di grasso. 1 persona ha provato e apprezzato questa ricetta. Questa ricetta è tipica della cucina mediterranea. Vai al negozio e raccogli pangrattato fresco, olio d'oliva, semi di finocchio e poche altre cose per farlo oggi. Per utilizzare il latte scremato yogurt si potrebbe seguire questo corso principale con il Caffè Latte di cocco Gelato come dessert. Tutto sommato, abbiamo deciso questa ricetta merita un punteggio spoonacular di 71%. Questo punteggio è solido. Ricette simili includono Alimentazione amici: Finocchio Tzatziki con menta, Finocchio-Halibut marinato con finocchio Tzatziki, e Gustosi filetti di Tilapia.

Istruzione

Mettere il bulbo di finocchio e le fronde in una piccola ciotola.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Bulbo Di Finocchio

Attrezzatura che userete

Ciotola

Cospargere leggermente con sale; toss.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Sale

Lasciate riposare 10 minuti.

Mescolare in yogurt, menta, aceto e 1 cucchiaio di olio. Condire con sale e pepe.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Sale E Pepe

Aceto

Pacchetto Torta A Strati Alla Vaniglia Congelata

Menta

Olio Da Cucina

Cospargere 1 lato di ogni filetto con finocchio macinato, sale e pepe.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Finocchio Macinato

Pepe

Sale

Spennellare con albume d'uovo; rivestire con panko. Girare; ripetere con condimento, uovo e panko.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Albumi

Condimento

Pangrattato Panko O Farina Di Matzo

Uovo

Calore 3 cucchiai di olio in grande nonstickskillet a fuoco medio-alto.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Olio Da Cucina

Aggiungi pesce. Cuocere fino opaco al centro, circa 2 minuti per lato.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Pesce

Servire con tzatziki.

Ingredienti di cui avrai bisogno

Tzatziki

Per porzione: 432 calorie, 19 g di grassi, 2 g di fibre

Bon Appetit

Attrezzatura

Ciotola

Ingrediente

Serving:

1cucchiaio. aceto di vino rosso

bianco d'uovo, sbattuto fino a quando schiumoso 2371 libbra di Mafaldi freschi, se possibile

cipolla di finocchio finemente tagliata a dadini più 1 cucchiaio di fronde di finocchio tritate 1Oreo ripieni doppi

semi di finocchio, finemente macinati 22 cucchiaini di pepe in grani macinati grossolani

menta fresca tritata 42 cucchiaini di pepe in grani macinati grossolani

olio extravergine di oliva diviso 4731 libbra di Mafaldi freschi, se possibile

(circa) panko (pangrattato giapponese) o pangrattato fresco 1771 libbra di Mafaldi freschi, se possibile

yogurt alla greca con latte intero 4grande

filetti di tilapia 1Oreo ripieni doppi

aceto balsamico bianco

Vino consigliato: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Nero, Spumante

Pinot Grigio, Gruener Veltliner e Pinot Nero sono ottime scelte per la Tilapia. Il pesce è vario come il vino, quindi è difficile scegliere vini che vanno con ogni pesce. Un vino bianco croccante, come un pinot grigio o un Grüner Veltliner, si adatta a qualsiasi pesce bianco delicatamente aromatizzato. Pesce carnoso e fortemente aromatizzato come salmone e tonno può anche gestire un vino rosso leggero, come un pinot nero. Un vino che si potrebbe provare è Scarpetta Pinot Grigio. Ha 4,2 stelle su 5 e una bottiglia costa circa 13 dollari.